Fogyás kent
Tartalom
Emellett hosszú távon jelentősen csökken a cukorbetegséggel kapcsolatos egészségügyi problémák, például a vesekárosodás kockázata.
Kapcsolódó cikkek
Ugyanilyen fontos az a tény is, hogy a 10 százalékos testsúlycsökkenés eredményeként alacsonyabb lesz a koleszterinszintje és a vérnyomása, valamint kisebb a szív-ér rendszeri betegségek kialakulásának a kockázata is.
Miért éppen 10 százalék?
Írta: Wellness Magazin Csak egy heted van arra, hogy lefaragj a súlyodból? Nem lehetetlen, hogy leadj akár kilót is — mutatjuk, hogyan csináld okosan! A fogyás sikerének hosszú távú titka, hogy a zsírbevitelt tudatosan visszafogd. Ha viszont rövid idő alatt szeretnél gyors eredményt elérni a fogyásban, akkor érdemes a szénhidrátok és a zsírok bevitelét egyaránt csökkenteni. A testednek kell a szénhidrát, hogy megfelelően működjön — a fogyás érdekében ezt ebédig vidd be.
Először is azért, mert ez viszonylag könnyen elérhető mértékű fogyás. Az egyetemi klinikákon és a kórházakban folyó fogyókúrás programok többségében hat hónap alatt 10 százalékos testsúlycsökkenést érnek el.
Ennél fontosabb azonban az, hogy a 10 százalékos fogyás már szinte garantáltan csökkenti a vércukorszintet. Vizsgálatok során egyértelműen bebizonyosodott, hogy a 10 százalékos testsúlycsökkenés hatásos mind a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, mind a túlsúlyosak esetében.
A nő tojásos krémet kent a mellére, bámulatos dolog történt! - Blikk Rúzs | Kent
A Pittsburghi Egyetem orvosi karán nemrég végzett vizsgálat során a résztvevők célja a legalább 7 százalékos testsúlycsökkenés elérése és az alacsonyabb súly megtartása volt. Egyen gyakrabban Kezdje a napot reggelivel, majd a nap folyamán ne teljen el öt óránál hosszabb idő úgy, hogy ne enne valamit! Ha állandóan van valamennyi táplálék a szervezetében, fogyás kent vércukorszintjének heves ingadozásait — a kimaradt vagy késedelmes étkezések okozta mély völgyeket, valamint a hirtelen kiugrásokat, amelyek akkor következnek be, ha végre eszik valamit.
Ugyanilyen fontos, hogy a rendszeres étkezéssel az étvágyát is kordában tarthatja, hiszen éhsége egyszer sem fokozódik olyan mértékűvé, hogy már ne tudna uralkodni fogyás kent.
A gyakoribb étkezés mindjárt azzal kezdődik, hogy mindennap reggelizik. Több tanulmány is kimutatta, hogy ez nem csupán a vércukorszint szinten tartásában segít, hanem abban is, hogy napközben kevesebb kalóriát fogyasszon.
1. Újíts be!
Ráadásul a reggeli felgyorsítja az anyagcseréjét, így több kalóriát fog elégetni. A kutatások kimutatták, hogy ennek az egyszerű szokásnak megdöbbentően nagy fogyás kent van az egészségre. Egy ban az Amerikai Kardiológusok Egyesületének ülésén ismertetett jelentés szerint például az elhízás és az olyan anyagcserezavarok, mint az inzulinrezisztencia százalékkal ritkábban fordulnak elő a rendszeresen reggelizők körében.
Fogyás gyorsan és sikeresen - Fogyókúra tippek
Ami a nap hátralevő részének étkezéseit illeti, az ebéden és a vacsorán kívül feltétlenül iktasson be egy kisebb tízórait, illetve uzsonnát is. A cél megint csak a vércukorszint egyenletes szinten tartása, továbbá az, hogy soha ne érezze magát túlságosan éhesnek.
Az étkezések helyes időzítését a program első lépése során sajátíthatja el. Étkezzen kiegyensúlyozottan! Felejtse el a fehérje kontra szénhidrát vitát!
Azt szeretnénk, ha minden étkezésekor fogyasztana egy keveset mindkettőből — és hozzá legalább egy adag zöldséget vagy gyümölcsöt is. Ez a legjobb megközelítés, ha a cél vércukorszintjének szabályozása, a tartós teltségérzet fogyás kent a fogyás.
Egyszerűnek hangzik — és az is. Ugyanakkor az, az orvosi tapasztalat, hogy aki túlsúlyos, az valószínűleg nem így étkezik. Sőt lehet, hogy tápanyagbevitele annyira kiegyensúlyozatlan, hogy egyes tápanyagokból túl keveset, energiából viszont túl sokat fogyaszt.
Egyes táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy a szervezet, különböző tápanyagok iránti igénye váltja ki az étvágyat, így biztosítva, hogy hozzájusson mindenhez, amire szüksége van. Ha azonban valaki egyszerűen csak többet eszik abból, amit egyébként is enni szokott, soha nem jut hozzá elegendő mennyiségben bizonyos, számára nélkülözhetetlen tápanyagokhoz. A program második lépésében megmutatjuk, miként zsírégetési hibák el, hogy minden étkezése helyes arányban tartalmazzon szénhidrátokat és fehérjéket, továbbá vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat, amivel elérheti, hogy vércukorszintje állandó maradjon, és még fogyhat is.
Egyen kicsit kevesebbet! Az adagok ellenőrzése nélkülözhetetlen a fogyáshoz, de ez nem azt jelenti, hogy éhezni kell.
2. Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt
Például zöldségekből annyit ehet, amennyit csak akar. A zöldség ideális táplálék, mert összetett szénhidrátokat és sok rostot tartalmaz; gazdag különféle vitaminokban, anyagokban és egyéb, betegségmegelőző vegyületekben. Emellett van egy kevéske fehérje- és zsírtartalma is.
Ez az, az ok, amiért legalább a tányérja felét különféle zöldségekkel kell megtöltenie minden étkezés során. Sok gyümölcs is ugyanilyen táplálkozási előnyöket kínál, de a cukortartalmuk miatt ezekből napi három-négy adagra kell korlátoznia a fogyasztását, a nap folyamán egyenletesen elosztva.
Ha több zöldséget tesz a tányérjára, akkor könnyen lehet, hogy az elfogyasztott étel összmennyisége nagyobb a megszokottnál, és mégis csökken a testsúlya.
Tervezésre fel!
Ráadásul kevesebb hely marad a feldolgozott, félkész és készételeknek, valamint fogyás kent édességeknek és a zsíroknak. Tehát tilos ezekből enni?
Újíts be! A keményítőtartalmú szénhidrátok az étkezés alig több mint egyharmadát teszik ki. Ilyen élelmiszer a burgonya, a kenyér, a rizs, a tészta és a gabonafélék.
Erről szó sincs. Minden ételnek megvan a maga helye az étrendjében, és mindenből szabad enni mértékkel. Vágja le a zsírt!