Különböző fogyókúrák amiket kipróbáltam-volt, melyeket több, másikakat kevesebb sikerrel – II. rész

Fogyjon csodálatos fűvel, A bergamott fű egy szép és egészséges növény. - Édesség

Mint minden diétánál, az az első lépés, hogy a nem kívánatos élelmiszereket száműzzük a háztartásból és az új életmódunkhoz szükségeseket pedig beszerezzük.

Kalóriaszámlálós diéta

A száműzés történhet úgy, hogy kidobjuk vagy elajándékozzuk, vagy pedig…mert ugye nem pazarolunk, a finomabbakat felfaljuk, holnaptól úgysem ehetek jelszóval.

Így már másnap kezdhetjük is a fogyókúrát…vagy hétfőn.

Fogyni elméletben egyszerű, de nezzünk valamit ami még könnyebbé teszi

Én mindig megpróbálom előre megtervezni mit eszem azon a héten, így be tudok egyszerre vásárolni, ami azért is praktikus, mert a ritkább boltba járás csökkenti az elcsábulás fogyjon csodálatos fűvel.

Azt meg kell mondjam, a paleo diéta cseppet sem olcsó. Zöldségeket, gyümölcsöket, magvakat, húsokat be tudunk szerezni élelmiszerüzletekben, piacon, de lehetőleg bio legyen. Vannak kizárólag paleo ételeket árusító kis üzletek, és az interneten is hozzá lehet jutni a szükséges alapanyagokhoz. Az első ami fejtörést okozott, mit egyek reggelire?

fogyjon csodálatos fűvel lefogyhatsz kakilva

Mert ebédre húsféle vagy hal zöldséggel nem nagy kunszt, de mi van a reggelivel? Az internet ebben az esetben is a segítségemre volt, meg is lepődtem, mennyiféle változatos paleo reggelik közül választhatok. Számtalan recept áll rendelkezésünkre, válogathatunk kedvünkre. Fogyaszthatunk többek között tükörtojást, tojásrántottát szalonnával, sült kolbásszal.

Hunyor fogyás: véleménye, funkciók, figyelmeztetések

Paleo palacsintát, gofrit, muffint, paleo kenyeret, mindezek természetesen maglisztből, chia pudingot chia magból és kókusztejből, gyümölcs turmixot mandulatejből és így tovább.

Ebédre választhatunk húsételt, ami lehet akár töltött csirkemell, malac oldalas, fasírozott, őzpörkölt paleo nokedlivel. Aki a zöldséges ételeket részesíti előnyben, az sem marad éhen. Készíthet rakott karfiolt paleo módra, töltött gombát, spenótfőzeléket tojással, cukkini főzeléket rántott gombával és karcsúsító smink bemutató sorolhatnám.

Mindenesetre van választék bőven, nem fog senki éhezni, ráadásul jóllakásig ehetünk. Az édesszájúak sem maradnak cserben, bőségesen találnak finomabbnál finomabb ínyencségeket. Csak hogy néhányat említsek közülük, rebarbarás sütemény, csoki puding tej és cukor nélkül, hamis túrós paleo palacsinta, különböző muffinok, krémes, kakaós kekszek, kókusztekercs, hókifli és még rengeteg különféle finomság.

Én és a paleo diéta Ahogy már fentebb említettem, gondosan előkészültem, terveztem, bevásároltam, fogyjon csodálatos fűvel, legalábbis a konyhaszekrény hátuljába toltam a gabonaliszteket és hasonló alapanyagokat, melyeket a paleo diéta alatt nem szabad fogyasztani. Nem dobtam ki őket, tudtam, jók lesznek még, hiszen ki tudja, ez az újfajta életmód iránti lelkesedésem meddig fog tartani. Azt már az elején tudtam, hogy nem egy életen át. Nem tudom eléképzelni, hogy soha többé ne fogyasszak tejtermékeket, gabonalisztes élelmiszereket, édességeket mégha csak keveset isburgonyát, rizst és még mi mindent, amit a paleo étrend alatt száműzni kell.

Az egyetlen, amit ebben a diétában pozitívnak találtam az az, hogy itt sem kell kalóriákat számolni, adagokat méricskélni.

Természetes életerő A tönkölybúza, melyet "ősbúzának" tartanak, csodálatos gyógyító hatásával már a biblia is foglalkozik.

Ez egyrészt jó, másrészt nem. Ahogy az első részben már olvashattátok, a darált mandula magas zsír-és kalóriatartalmú, így hát az ezzel készült paleo sütemények gabonalisztek helyett darált mandula is használható, és olcsóbb mint a magliszt is igencsak energiadúsak.

A paleo étrend ízvilága nagyrészt eltér az eddig megszokottól.

fogyjon csodálatos fűvel Cindy kimberly fogyás

A darált mandulából sütött sütemény sosem lesz olyan mint a gabonalisztekből készült süti, a paleo kenyér sem olyan omlós és finom mint a gyógynövény a fogyáshoz rozskenyér, a picasso fogyás tejtermékeket sem lehet egy lapon említeni az állati tejtermékekkel, még akkor sem, ha utóbbi nem minden esetben egészséges.

Nekem nincs laktózérzékenységem és szívesen fogyasztok tehéntejet, túrót, joghurtot, sajtot stb. Körülbelül fogyjon csodálatos fűvel hónapig táplálkoztam a paleo irányzat szerint. Nem vettem észre egészségileg sem pozitív, sem negatív változást. Célom, amiért belevágtam, elsősorban a fogyás volt. Kimagaslóan nagy eredményről nem tudok beszámolni. Ebben az időszakban rendszeresen jártam fitnesz terembe, heti alkalommal, és azt a néhány, kilogrammnyi fogyást inkább a sportnak tulajdonítanám.

A kezdeti lelkesedés egy idő után alábbhagyott, rájöttem, hogy ez a diéta, életmód sem az, amit egy életen át követni tudok és igazából nem is akarok.

A paleolit irányzat képviselői szerint, a mai ember táplálkozása nem áll összhangban genetikai örökségével. Szerintük a földműveléssel megjelenő táplálékokhoz az ember szervezete nem tudott hozzászokni és ez a genetikai alkalmatlanság az oka ezeknek a civilizációnkat súlytó krónikus betegségeknek.

Hát az én szervezetem remekül alkalmazkodott és a mai napig is alkalmazkodik ezekhez a nem természetes, neolit élelmiszerekhez. Volt is erre őseimnek ideje, körülbelül Természetesen követői, hívői is vannak a paleolit életmódnak szép számmal.

Ez így jól is van. Mindenki maga dönti el, hogy számára mi a megfelelő, követhető, kivitelezhető.

Hirdetés A búzafű lé tökéletes megoldás arra, hogy sötétzöld színű növényt építsünk be az étrendünkbe. Kiemelten fontos, hogy a búzafű hússzor több ásványi anyagot tartalmaz, mint más zöld növények. Tápanyagtartalmát figyelembe véve 98 alkotóelemet tartalmaz a elemből. A búzafű több formában elérhető: tabletta, kapszula, folyékony kivonat illetve tinktúra. Leggyakrabban a levét fogyasztják.

Elkezdtem utána járni, olvasni magáról a táplálkozás témáról, azért is, mert érdekelt. Akkor épp dietetikus akartam lenni. Ha több táplálékot fogyasztunk mint amennyit felhasználunk, a felesleg zsírként lerakódik és ez testsúlynövekedéshez vezet. Mindezekért anyagcserénk felelős. Az anyagcsere, metabolizmus a szervezetünkben végbemenő anyag- energia- és információáramlása. A táplálkozás során a szervezetbe, sejtbe kerülő tápanyagok lebomlanak, átalakulnak a sejt saját anyagaivá.

fogyjon csodálatos fűvel zsírégetés tudományosan

Szervezetünk jól táplált állapotban energiát tárol, tehát növekedik testünk zsírtartalma és ezzel együtt testsúlyunk is, és energiát von ki a raktáraiból éhezés esetén, tehát bekövetkezik a zsírvesztés, azaz a fogyás.

Az energia pedig a kalória, melyet ételeink tartalmaznak. Ezt az energiafelhasználást nevezzük alapanyagcserének, ami a szervezet energiafelhasználása nyugalmi helyzetben. Ezt az energiamennyiséget mindenképp meg kell adni szervezetünknek ahhoz, hogy megfelelően működjön, tehát még testsúlycsökkentő diéta esetén is tilos az alapanyagcsere alá menni.

Alapanyagcsere kiszámítása — Harris Benedict képlet Ahhoz, hogy még véletlenül se menjük az alapanyagcseréhez szükséges kalóriaérték alá, ki kell számolnunk, mennyi energiára van naponta szüksége a szervezetünknek csak ahhoz, hogy életben maradjon. Ezt, a túléléshez szükséges legkisebb energiamennyiséget alapanyagcserének, BMR-nek nevezzük, melyet különböző képletek segítségével tudunk kiszámolni.

A Harris-Benedict képlet a legismertebb és legrégibb képlet, melyet ban J. Harris és F. Benedict tett közzé. Az alapanyagcsere kiszámításához a testsúlyt, testmagasságot és az életkort kell figyelembe venni.

Hasznos banán

Másként számoljuk a nőknél és másként férfiaknál. A zsírégető zóna 30 éves érték csak tájékoztató jellegű, hiszen az alapanyagcsere testünk izom-testzsír arányától is nagymértékben függ.

Az izom több energiát igényel és éget el, tehát egy 40 éves 60 kg-os cm-es izmosabb nőnek több kalóriára van szüksége mint egy ugyanezekkel a paraméterekkel rendelkező kevésbé izmos hölgynek.

Napi energiaszükséglet kiszámolása Ahogy az imént említettem, a fent kiszámolt kalóriamennyiség testünk alapműködéséhez szükséges.

A napi energiaszükséglet kiszámításához az alapszükséglethez hozzá kell adnunk a fizikai aktivitásunk értékét. Ha egész nap csak ülünk vagy fekszünk és mellette egyáltalán nem végzünk semmiféle fizikai aktivitást, az alapanyagcsere értékét 1,2-vel kell megszorozni. Enyhe fizika aktivitás esetén, pl. Azok a tevékenységek melyek sok üléssel járnak, de időnként állunk vagy sétálunk, közepes testi aktivitással járnak.

Ilyen foglalkozások pl. Ebben az esetben az fogyjon csodálatos fűvel szükséges energiamennyiség fogyjon csodálatos fűvel szorzandó. Többnyire álló munkát végző személyek pl. Mindennapos megterhelő fizikai munkát végzőknek pl. Így kapjuk meg azt a kalóriaértéket, melyre naponta szükségünk van ahhoz, hogy testsúlyunkat megőrizzük, tehát ne fogyjunk és ne is hízzunk. Ha rendszeresen sportolunk, akkor természetesen még több energiára van szükségünk a végzett sport intenzitásától függően.

Egy óra futással, úszással vagy kerékpározással körülbelül kalóriát égetünk el. Lehet kapni különböző aktivitást mérő karpántokat, fogyjon csodálatos fűvel. Fogyjon csodálatos fűvel az óráknak több funkciójuk van, személyre szabottan tudjuk beállítani és ezáltal pontosabban tudjuk mérni pulzusunkat, légzésünket és többek között a sport által elégetetett kalóriamennyiséget.

Mennyit ehetünk ha fogyni szeretnénk? Kiszámoltuk az alapanyagcserénkhez és a napi tevékenységünkhöz szükséges kalóriamennyiséget. De mi a helyzet, ha fogyni szeretnénk? Mennyivel kell, szabad kevesebbet ennünk? Ahogy már említettem, semmiképp nem szabad, sőt tilos az alapanyagcsere értéke alá menni. Az sem ajánlott azonban, hogy a napi energiaszükséglet kiszámítása során kapott többlet energiát teljesen megvonjuk magunktól, és csak azt a kalóriamennyiséget fogyasszuk ami a BMR-hez szükséges.

Egészséges fogyás esetén, ahhoz, hogy ne csak folyadékot és izmot veszítsen testünk hanem a felesleges zsírmennyiséget, körülbelül napi kalóriával ajánlott kevesebbet enni.

Szakemberek szerint heti fél kiló fogyás az egészséges. Egy kiló zsír kalóriát tartalmaz, tehát ahhoz, hogy 1 kg zsírt veszítsünk, kalóriával kell kevesebbet fogyasztanunk. Ha a napi kalóriabevitelt kalóriával csökkentjük, akkor az egy hét alatt kalória mínusz, így egy hét múlva mérlegünk fél kilóval kevesebbet mutat. Ugye milyen egyszerű? Ha a fogyókúra idején még sportolunk is, akkor a tréning során elégetett kalóriamennyiséggel többet ehetünk.

Bár őszintén szólva én a sport által nyert plussz energiamennyiséget sosem használtam fel többlet evésre. A sport segít a zsírégetésben, felturbózza az anyagcserét, ezáltal sikeresebb lesz a diéta, jobb lesz a kondíciónk és a testünk is formálódik. Aki fogyjon csodálatos fűvel szeret sportolni vagy nem tud rá időt szakítani, ne keseredjen el, anélkül is működik a fogyókúra ha helyesen kiszámolja a számára szükséges napi kalóriamennyiséget és azt be is tartja.

Én és a kalóriaszámlálós fogyókúra Ez volt az a fogyókúratípus, amit sokszor és mindig sikeresen végeztem, ez nálam mindig működött. Meg kell hogy mondjam, egyáltalán nem könnyű, legalábbis nekem nem az. Állandóan méricskélni, nem lehet az utcán útközben valamit venni és gyorsan bekapni, hiszen tudnunk kell mennyi kalóriát tartalmaz az, amit éppen eszünk.

Ezért is fontos, hogy otthon előre elkészítsük az iskolába, munkahelyre szükséges tízórait, ebédet mert könnyen csapdába eshetünk. Velem is nem egyszer előfordult, hogy a munkahelyen nem volt nálam ebéd és ki kellett mennem valamit venni éhesen-ekkor a legrosszabb ésszerűen ennivalót vásárolni- de nem találtam az élelmiszerboltban vagy a pékségben, ahova éppen el tudtam gyorsan jutni, egészséges és főként a fogyókúrámnak megfelelő ennivalót.

Így az éhség győzőtt és az aznapi diétám sudba lett dobva az elfogyasztott péksüteménnyel, szendviccsel vagy amit épp meg tudtam venni…a mindenesetre kevésbé sem fogyókúrába illő ebéddel. Ebből többször tanulva, előre megtervezem, hogy másnapra mit tudok otthonról magammal vinni, és fogyjon csodálatos fűvel el is készítem.

Ha mégis vennem kell valamit, olyasmit veszek, amiről tudom, hogy mennyi kalória van benne. Tipikus eset, mikor a magammal vitt felvágotthoz friss zsemlét szeretnék fogyasztani és azt a munkahelyi büfében megveszem. Mivel tudnom kell, mennyit nyom a zsemle, a munkahelyi mérlegen le is mérem.

Mindenki azt hisz amit akar. A legnehezebb, mikor valakinek a melóban szülinapja van és finomabbnál finomabb sütiket, tortát hoz nekünk, amiből illik is fogyasztani. Nehéz ellenállni és nem is mindig sikerül. Ez nálam nagyban attól függ, milyen sütit hoz. Ha nagyon szeretem azt a fajta süteményt, nem fogyjon csodálatos fűvel tudok ellenállni…és most jön amit nem szabadna elkövetni, ha már a sütivel-ami egyébként fenséges volt-úgyis elrontottam az aznapi diétám, miért ne ehetnék azt, amit akarok?

Igen, a fogyókúra nálam szenvedés mert állandóan éhes vagyok. Ha zöldséget eszem sovány csirkemellel az nagyon egészséges és alacsony kalóriatartalmú, viszont két óra múlva már olyan éhes vagyok, mintha aznap még semmit sem ettem volna. Azt mondják, egy idő után megszokja a szervezet, hogy kevesebbet ehet és a nagy éhségérzet csökken. Hát az én szervezetem nem szokik hozzá az ilyesmihez.

Folyamatosan táplálékot követel, mióta az eszemet tudom. A gimnáziumban az egyik osztálytársam azt mondta, fekete lyuk van a gyomromban, amiben óriási mennyiségű élelem el tud tűnni. Az említett munkahelyi születésnapi süteményezések alkalmával sikeres fogyókúránk, na és persze nyugodt lelkiismeretünk érdekében nemet is lehet mondani. Ez olyankor sokkal könnyebb, ha olyan finomságot kell visszautasítanom, ami számomra nem igazán ínyenc falat. Ez amúgy egy nagyon gyakori kérdés, amit a súlycsökkentő diéta alatt többször is felteszek magamnak: megéri azt a bizonyos magas kalóriatartalmú süteményt, pizzát, hamburgert stb.