20 módja a fogyásnak

Fröccs, ha számít Shutterstock Lehet, hogy halom diákhitelt kell fizetniük, de ez nem azt jelenti, hogy húszéves emberek olcsó húsból és chipsből élnek.

2. Kezdd fehérjével a napot!

Valójában éppen ellenkezőleg. Míg a Gen-Xers körülbelül 20 százaléka és a Baby Boom-ok 15 százaléka vásárol rendszeresen biotermékeket, az évezredek óriási 30 százaléka készpénzt vásárol ki a jobb minőségű biotáplálékokért - különösen, ha olyan dolgokról van szó, amelyeket naponta fogyasztanak, például húst, tej és tojás. Valójában az és között született emberek szer annyit költenek ételre, mint egy átlagos középosztálybeli család - és az extra zöld teljesen megéri.

• Tea zsírégetésre a hasból
• Zsírégető turmixgép italok
• 20 módja a fogyásnak az ünnepek után Mindent a nőkről
• Testsúlycsökkentő testméretek
• L karnitin gyakori kérdések
• Green coffee complex vélemények
• Oxilén zsírégetők

A fűvel táplált ökológiai marhahúsnak például alacsonyabb a kalóriatartalma és a zsírtartalma, mint a hagyományos társainak, és a biotermékek nem tartalmaznak olyan vegyszereket, amelyek megzavarhatják a test energiaégetési folyamatát, és megnehezíthetik a fogyást. Csináld ezt: Nem minden, amit vásárol, organikusnak kell lennie.

Az ehető héjú gyümölcsökről azonban tejhús és tojás, megéri a plusz készpénzt a jó dolgok megszerzéséhez.

Úgy gondolom, hogy az Instagram-on történő fitpiráció óriási szerepet játszik a jelenlegi edzésmozgalomban. Csináld ezt: Ha nem szeretne csatlakozni egy edzőterembe, hogy segítsen leadni a fontokat, rengeteg helyi szintű ingyenes edzésprogram található, mint például Novemberi projektIsabel Smith bejegyzett dietetikus elmondja nekünk. Ez jóval több tevékenység, mint az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium által ajánlott két és fél óra ajánlása - út haladni, ostoros!

Csináld ezt: Bár az edzőteremben heti négy órás ütés soknak tűnhet, ez napi 34 percre bomlik. Ha pedig nem akar hétvégén eljutni az edzőterembe, akkor kb. Még mindig soknak tűnik? Ne felejtsük el, hogy számítanak az olyan szabadidős tevékenységek is, mint a gyaloglás, túrázás, kerékpározás és úszás!

Ezek mind népszerűek, társadalmi tevékenységek az ezredfordulók körében, amelyek segítenek elérni a négy órás határt. Ha még több módot szeretne fenntartani az aktivitásra, ellenőrizze ezeket 31 trükkös edzésmód - anélkül, hogy elütnénk az edzőtermet.

Egyél a Szivárványból Shutterstock Bár lehet, hogy hús- és burgonyavacsorán nevelte gyermekeit, huszonévesek nem ezt választják, ha elköltöznek a házból. Ezért gyakran választok különféle gyümölcsökből és zöldségekből készült salátákat, nem pedig barna vagy halványrózsaszín hússal töltött bézs szendvicset. Ha van szín a tányérján, az gyakran egy cheddar sajt meghintéséből származik.

Ételeinek többségében élénk színek hiányoznak. Csináld ezt: A több szín gyakran kevesebb kalóriát jelent. Gondoljon csak bele: A tápanyag-mentes, zsíros és kalóriatartalmú viteldíjak, mint a sült krumpli, a hamburgerek, a 20 módja a fogyásnak tészta és a csirke rögök, mind fehérek vagy bézsek. Az olyan egészséges dolgoknak, mint a gyümölcs, a zöldség és a hal, gyakran élénk árnyalatok vannak - talán ezért szeretnek 20 évesek rendszeresen közzétenni az étkezésükről készült fotókat online.

1. Igyál sok vizet!

Főzzön fel néhányat ezekből 20 egyszerű, egészséges mellékétel szinte azonnal feljavítja bármely étkezés egészségi tényezőjét. Tájékozódjon Shutterstock 'Mi 20 évesek 20 módja a fogyásnak internet- és technológiaértők vagyunk, ezért azt tapasztalom, hogy a legtöbb társam jól tájékozott a helyes étkezésről - szerintem inkább, mint az idősebb generációk' - mondja Smith.

Őszintén szólva ezek a dokumentumfilmek elriasztják belőlünk az élő napfényt, és rávesznek, hogy legyünk körültekintőbbek az ételválasztás terén.

Csináld ezt: Ami a fogyást illeti, a tudás hatalom. Tehát tegye prioritássá az egészséges táplálkozás és a testmozgás megismerését. Rengeteg nagyszerű forrás például az EatThis. Ezért valószínűleg észrevette a fellendülést probiotikus szögeletű termékek későn a szupermarketben.

A muffin keveréktől a vajig minden megkapja a probiotikus kezelést. Bár ezek a termékek nem mindegyike legitim, az olyan dolgok, mint a joghurt, a miso és a kefir. És segítenek fenntartani azokat a jó bélbaktériumokat, amelyek elhárítják a súlyt kiváltó gyulladásokat, és az anyagcserét zümmögik. Csináld ezt: Készítsen ezekből néhányat 18 probiotikus étel az egészséges bélért hogy ma kezdd el nyírni a derekadat!

Irány a Farmers Market Shutterstock - Huszonévesek kevesebb pénzzel rendelkeznek, mint az idősebb emberek. Emiatt társaimmal nagyobb eséllyel indulunk a termelők piacára, hogy megszerezzük a terményünket, ami azt jelenti, hogy kevesebb pénzt költünk és frissebb termékeket kapunk - mondja Smith. Bónusz: Amikor a gazdák piacán vásárol, kevésbé valószínű, hogy megvásárolja a feldolgozott szemetet, amely kisiklja a fogyás előrehaladását. Mert nem adják el.

Csináld ezt: Ha meg szeretné találni a közelben lévő gazdapiacot, nézze meg Helyi szüret. És amíg ott vagy, készítsd el kedvenc zöldségeidet, néhány mellett, amelyet még nem próbáltál ki.

A termékekkel való kísérletezés élvezetesebbé és csábítóbbá teszi az alacsony kalóriatartalmú egészséges étkezést, növelve az esélyeket, amelyekre 20 módja a fogyásnak elkövetkező években is ragaszkodni fog az egészséges táplálkozási szokásokhoz.

Egyél ritkábban Shutterstock Szerezd meg ezt: Egy étterem átlagos fő étele kalóriát tartalmaz - sokkal többet, mint bárkinek egy adagban kellene elfogyasztania - és ez nem tartalmazza az italokat, előételeket vagy desszerteket. Ez azt jelenti, hogy nem csoda, hogy az egészségtudatos 20 módja a fogyásnak évesek ritkábban étkeznek, mint az előttük álló generációk. Az NPD Group, a világ egyik vezető információs vállalata szerint az idősebb fogyasztók gyakrabban étkeznek, míg az évezredes látogatók száma csökkent.

Csináld ezt: Törekedjen arra, hogy hetente legfeljebb két ételt fogyasszon el egy étteremben. Az országos átlag heti 4,5-szeres. És ha mégis megteszi, mindenképp kerülje el Az első számú legrosszabb menü lehetőség 40 népszerű étteremben. Árokszóda - még a diétás cuccok is Shutterstock Ennek az újfajta egészségkedvelő foodies-nak amelynek éves vásárlóereje kb.

Valójában az elmúlt 20 évben az Egyesült Államokban a teljes kalóriatartalmú szóda értékesítése több mint 25 százalékkal csökkent. És valóban a húszéves vezet a szódával szemben. Úgy gondolják, hogy ez ártalmatlan, mert abban a hetem van lefogyni nőttek fel, amikor a nulla kalóriával bíró mindent egészségesnek tekintettek.

Azt hiszem, a 20 évesek sokkal képzettebbek a vegyszerek és a mesterséges ételek negatív hatásairól. Csináld ezt: Kövesse hozzáértő as évek nyomdokaiba, és cserélje ki a szódát méregtelenítő vizet20 módja a fogyásnak teák és kombucha. Még akkor is, ha diétás italokat iszik, valószínűleg csökken néhány font. Tehát amikor újabb és újabb kutatások jelentek meg, amelyek összekapcsolják a mesterséges édesítőszereket a cukor utáni vágyakozással, a súlygyarapodással és a magasabb BMI-vel, úgy döntöttem, hogy a jobb egészség jegyében elárasztom a cuccot - mondja nekünk Ilyse Schapiro bejegyzett dietetikus.

Ez pedig nagyszerű hír a testük számára. Körülbelül háromóránként egy tápláló étel vagy snack stabilan tartja a vércukorszintet, a szükséges tápanyagok egyenletes áramlását táplálja a testnek, és segíti az éhség okozta vágyakozását a kevésbé karcsúsító ételek iránt. Ez a glikogén hatékonyabb tárolásához vezet a májban és az izomszövetekben is, biztosítva, hogy teste ne kannibalizálja az izmokat energiaforrásként az edzések során.

Csináld ezt: Annak ellenére, hogy az étrendszakértők és az új kutatások folyamatosan azt mondják önöknek, sokan még mindig elfogyasztják kalóriájuk nagy részét naponta két-három nagy étkezés során, gyakran - karcsúsítás céljából - órákon át, közben semmit sem esznek. Persze, csökkentett kalóriatartalmú, három étkezési terv alapján fogyhat, de nem teheti meg a testét hatékonyabb zsírégetéssel, ami kulcsfontosságú a hosszú távú fogyáshoz. Tehát tegye ételeit mini-ként és ossza el őket a nap folyamán.

Olyan dolgok, mint a gyümölcs, a zöldségek és a hummus, és ezek magas fehérjetartalmú snackek mindegyik kielégíti a neveket. Több iPhone kép készítése Ez nem a képzeleted; A 20 évesek teljesen megszállottak az iPhone-okon. Amikor nem a közösségi médiában frissítik barátaikat minden mozdulatukon, akkor fényképeket vágnak. A mai napig 4 bejegyzés van az Instagramon az food számára és 67 bejegyzés a tornaterembe - és ez a szám gyakorlatilag garantáltan percek alatt növekszik.

És bár úgy tűnhet, hogy ezek a fiatalok csak teljesen önfeledten vesznek részt, sokan közülük az Instagramot használják étel- és fitnesznaplóként. Amikor közzétesz egy fotót arról az óriási hamburgerről, amelyet a hétvégén élvezett, akkor kevésbé lesz képes újra kényeztetni magát.

20, bizonyítékokkal alátámasztott tipp a fogyáshoz

És amikor rengeteg lájkot szerez a halo zsírégetés szelfijén, motiváltabbnak érzi magát, hogy ezt tartsa. Ha attól tart, hogy barátai és családtagjai idegesítik az egészségközpontú képeit, fontolja meg egy másik fiók létrehozását, hogy kizárólag az egészségi és fitnesz előrehaladását ismertesse. És még nagyobb motiváció érdekében vegye szelfik a haladás céljainak elérése érdekében.

A kolumbiai Barranquilla egyik táplálkozási klinikájának nemrégiben készült tanulmánya azt találta, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel maradnak a pályán, amikor képek révén krónikázzák fejlődésüket. Lehet, hogy közhelyesen hangzik, de valóban mi vagyunk a saját legjobb motivációnk! Árok palackozott víz Shutterstock Huszonévesek éppúgy törődnek a környezettel, mint az egészségükkel, ezért az ezredfordulók 70 százaléka BPA-val fűzött műanyag vizes palackokkal kereskedett újrafelhasználható fajtákkal - amelyek közül sok ma már mentes a vegyi anyagtól.

Noha sok helyen olvashatsz csodatévő villámdiétákról, melyek egy-két hét alatt öt-tíz kilót képesek levarázsolni rólad, ezeknek mégsem érdemes bedőlni. Ugyan a hirtelen kalória- és szénhidrátmegvonás miatt valóban gyorsan érhető el ezekkel a fogyás, ilyenkor a súlyveszteség legnagyobb része víz. Az étrend szélsőségessége miatt a diéta könnyen koplalásba csúszik át, így a végén már alig várod, hogy abbahagyhasd.

A biszfenol A, amelyet általában BPA-nak neveznek, negatívan befolyásolhatja a férfiak és a nők termékenységét, és az elhízáshoz is kapcsolódik. Egy es Harvard-tanulmány kimutatta, hogy azoknál a felnőtteknél, akiknek a vizeletében a legnagyobb BPA-koncentráció volt, szignifikánsan nagyobb a derekuk és az elhízás esélye, mint a legalacsonyabb kvartilisben.

Csináld ezt: Vásároljon újrafelhasználható BPA-mentes vizes palackot, és törekedjen arra, hogy testtömegének felét naponta kortyolja el uncsi vízben.

Ugrás a kapcsolódó cikkekre Ha fogyni szeretnénk, és ezért fejest ugrunk az online információkba, akkor többnyire nincs egyszerű dolgunk.

Példa: Ha font vagy, naponta 75 unciát vagy 9,5 csésze Ht kell kortyolgatnia. A megfelelő hidratáltság mellett nemcsak a duzzadás és a víz súlya akadályozza meg a fáradtságot és az éhséget. Fordítás: A gyakrabban kortyolgatva több energiát hozhat az edzésbe, és elháríthatja a zabálást, elősegítve az edzését fogyás erőfeszítések. A mai fogyasztók - és különösen az évezredesek - friss és csak nekik készült ételeket szeretnének.

És nem olyan választásokról beszélünk, mint a vékony kéreg, a rendszeres vagy a mély étel; a fiatal felnőttek manapság az éttermeket kedvelik mint pl Chipotleamelyek építkezési élményt kínálnak, így rendszeresen kipróbálhatnak valami újat, és teljes mértékben ellenőrizhetik a tányérjukra kerülő ízeket és kalóriákat.

Csináld ezt: Nem számít, hol étkezik, ne féljen pontosan azt kérni, amit szeretne.

20 módja a fogyásnak

Ha a cézár salátát krutonnal és az oldalsó öntettel akarja, ne legyen alázatos; kérjen csak ezt. Nem lát valami egészségeset az étlapon? Nézze meg, milyen összetevők vannak a menü egyéb ételeiben, és nézze meg, hogy a konyha képes-e felkorbácsolni valamit, ami belefér az intelligens étkezési tervbe. Ha például tésztaételben van csirke és zöldség, akkor egyedi megrendelésként kérhet grillezett csirkemellet párolt zöldségekkel sós tészta.

20 módja a fogyásnak választék csökkentésének még egyszerűbb módjaiért nézze meg ezeket 35 20 módja a fogyásnak az egészséges éttermekben. Ezek az egészséges rejtekhelyek segítenek fenntartani az egészséges súlyt.

Szánjon időt a hétvégén, hogy elkészítsen egy munkahétnyi ebédet és rágcsálnivalót. Vágjon zöldségeket, ürítse ki a babkonzerveket, sütjön csirkét salátákhoz, tegyen diót és sárgarépa-rudat egyedi méretű zsákokba, készítsen házi készítést energia harapés mossa meg a megragadható gyümölcsöket, mint az alma és a körte.

Az íróasztalon stabil snackek, mint a marhahús rántás, a KIND bárok, a fagyasztva szárított gyümölcsök és a kelkáposzta chips, szintén remek dolgok, amelyeket el lehet rejteni.

Ez biztosítja, hogy készítsen valami egészséges ételt, amikor éhség támad. Fűszeres Nem tagadható, hogy a 20 évesek teljesen megszállottak a sriracha iránt. Míg egy kalóriatartalmú hamburger elfogyasztása a dolgokban nem segít leadni a fontokat, az egészséges ételekhez való rúgás csak segíthet abban, hogy visszacsúszjon vékony farmerjába.

A tüzes kapszaicin, az a vegyület, amely a chileknek a sriracha elsődleges alkotóeleme aláírást ad, kimutatták, hogy növeli a testhőt, fokozza az anyagcserét és csökkenti az étvágyat. Csináld ezt: Nézze meg ezeket 20 fáj-olyan jó módszer a forró mártás 20 módja a fogyásnak és kezdd el megfűszerezni az életedet - stat!

• Ideális pulzus a zsírégetéshez
• Legjobb alvási helyzet a zsírégetéshez
• 20 módja a fogyásnak, Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót
• Fogyni a gyors út
• Hogyan lehet gyorsan fogyni 50 év feletti nők számára
• Meridiák fogyás
• Legjobb fogyás több mint 50 hímnél

Csináld ezt: Nem fújná le a reggel 6-os futását, ha tudná, hogy a barátai a parkban várnak rád? Természetesen nem! Éppen ezért nagyszerű ötlet beállítani az edzés dátumát.

Ezzel nemcsak sokkal kevésbé valószínű, hogy kihagy egy munkamenetet, hanem szórakoztatóbbá teszi az edzést is!