Zsírvesztés és az izmok fenntartása

Zsírvesztés fenntartása. Mennyi fehérjére van szükséged?

Tartalom

    SzSz 2.

    fogyni meridiák

    Izomnövelés céljából a fehérje-bevitel mennyiségét növelni szükséges, ha eredményes izomgyarapodást szeretnénk elérni. Kimutatták, hogy a nagyobb fehérje-bevitel a testsúlycsökkenés során mind a túlsúlyos, mind a zsírvesztés fenntartása esetén a sovány testtömeg nagyobb fenntartását eredményezi. A fent említett vizsgálatok mindegyikében a fehérje bevitel százalékkal magasabb volt a csoportban, amely jelentősen javította a testösszetételt, zsírvesztés fenntartása azokkal a csoportokkal szemben, akik alacsonyabb mennyiségű fehérjét fogyasztottak.

    norbi urhajos dieta

    Útmutató: Naponta, kb. Egy 60 kg-os nő esetében ez maximum gramm fehérje. Amikor a zsírvesztés eléréséhez csökkentett szénhidráttartalmú étrendet követsz, a test stabil és viszonylag állandó módon reagál, csökkentve a sovány testtömeget, amely által csökkenti a szervezet anyagcseréjét, és csökkenti a maximális erőt.

    A megfelelő súlyzós edzésprogram beépítése ellensúlyozza az étrend-korlátozás által okozott negatív eredményeket.

    Fontos, hogy a megfelelő edzéseket végezzünk a diéta alatt is. Gyakran előfordul, hogy a nők csak nagy intenzitású kardió edzéseket végeznek, amelyek zsírégető tartományban tartják a szervezetet, de ez hiba. Győződj meg róla, hogy legalább egy feladatot az egyes főbb izomcsoportokra koncentrálva csináld, és ezekből ismétlést végezzel el 4 körben.

    l karnitin gyakori kérdések

    Ha betartod a szabályokat, a zsírveszteséget drasztikus változtatások nélkül viheted véghez. Ne hallgasd meg a versenyelőkészítésről és a diétázásról szóló horror történeteket. Megtarthatod az izomtömeged úgy, hogy nem károsítod az anyagcserét a diéta közben - mindaddig, amíg betartod a szabályokat.

    Végezzen fekvőtámaszt ülő bicepsz rúddal Az alsó izom, amelyet elhanyagol El kell veszítenie az izmokat a zsírvesztéshez?