Tévhitek – edzés

Zsírégető zóna vs hiit

Hiit vs zsírégető zóna

Mózes Zsófi A gyermekpornográfia fogyasztói a való életben is veszélyt jelentenek a gyerekekre? A súlycsökkentés összetevőiről szóló minisorozatunk harmadik részében azt nézzük meg, hogy milyen edzésmódszerektől lehet még eredményesebb a zsírégető zóna vs hiit.

sárga dzsekik a fogyáshoz

Amikor fogyásról van szó, a testmozgás tekintetében hajlamosak vagyunk leragadni a kardiózásnál, azon belül is a futásnál, kocogásnál, gyaloglásnál — persze nem alaptalanul. Ahhoz azonban, hogy a lehető legtöbbet hozhassuk ki az edzésekből, érdemes tisztában lenni a zsírégető zóna fogalmával erről ittitt és itt olvashatsz bővebbenmásrészt azokkal a lehetőségekkel és módszerekkel, amelyekkel változatosabbá és hatékonyabbá tehetjük az edzésprogramunkat — természetesen csak szakemberrel történő konzultációt és állapotfelmérést követően.

Zsírégetés elmélet

Nézzük, mik azok a bizonyos lehetőségek! Rezisztenciaedzésre fel!

fiatal élő súlycsökkenés wrap

A legjobb, ha a kardiózás mellett erőnléti edzéseket is beiktatsz az életmódváltó programodba, hiszen az említett zsírégető zóna mellett az izomtömegünknek is komoly beleszólása van a kalóriaégetés folyamatába. A formás, erős testen túl egy csomó nyomós érv szól még a rezisztenciaedzés mellett.

Minél nagyobb ugyanis az izomtömegünk, annál gyorsabb az alapanyagcserénk, vagyis annál intenzívebben égeti szervezetünk a kalóriákat akkor is, amikor éppen nem csinálunk semmit. Persze nem hatalmas különbségről van szó, és sok más tényezőn múlik még, hogy kinek milyen az alapanyagcseréje, de hosszú távon a sok kicsi nagyon sokra tud menni — főleg akkor, ha nem rontunk a kemény munka eredményén azzal, hogy rossz táplálkozási döntéseket hozunk vagy hogy soha nem alusszuk ki magunkat rendesen.

A formás, erős testen túl egyébként még egy csomó nyomós érv szól a rezisztenciaedzés mellett, ebben a cikkben ki is fejtettük, mennyi pozitív hatása van az egészségre.

Hiit zsírégető zóna, Zsírégető zóna: ennyi legyen a pulzusod, miközben futsz - Fogyókúra | Femina

Apropó, a zsírégetést és erősítést ötvöző MetCon ról hallottál már? Kapcsolj magasabb fokozatra Kétségkívül a magas intenzitású intervallum edzés az egyik legjobb módja a zsírégetés azonnali fokozásának. A rövid, de annál intenzívebb, a pulzust jelentősen megemelő gyakorlatokat rövid pihenőkkel vagy laza etapokkal kombináló edzésforma több szempontból is hatékonyabb fegyver, mint egy sima kardioedzés: A HIIT jelentősen növeli az izmok oxidatív kapacitását — tehát több zsírt és szénhidrátot tudnak oxigén segítségével lebontani.

Növeli az izmok pufferkapacitását is, vagyis kitolja a savasodás küszöbét.

száraz dátumok a fogyásban

A felpörgött szervezetnek hosszabb időre van szüksége ahhoz, hogy újra nyugalmi állapotba kerüljön, ennek következtében az edzést követő néhány órában is tart a fokozott kalóriaégetés. Javítja az inzulinérzékenységet. Akár kétszer olyan eredményesen erősíti a szívet, illetve javítja az állóképességet, mint a mérsékelt intenzitású monoton kardiózás.

Zsírégetés vs hiit

Az intervallumedzések nem elég hosszúak ahhoz, hogy krónikusan emelkedett kortizolszintet eredményezzenek pláne ha nem tart túl sokáig az edzésígy nem kell félni az izomvesztéstől sem, míg a huzamosabb ideig végzett kardioedzésnél van erre esély.

És a legjobb, hogy könnyedén be lehet iktatni a napi rutinunkba ezeket a rövid, de igencsak izzasztó edzéseket.

  1. Zsírégető zóna vs. H.I.I.T. Melyik az előnyösebb választás a zsírégetéshez? – SPEEDFIT
  2. Sadhguru a fogyás
  3. Nem csak fogyókúrás mítosz a zsírégető zóna - Zsírégetés elmélet
  4. Diéta munka mellett
  5. Zsírégető zóna: ennyi legyen a pulzusod, miközben futsz - Fogyókúra Femina Zsírégető zóna vs hiit,
  6. Zsírégető zóna vs.
  7. Zsírégetés vs hiit. Fogysz ha hideg

A Tabata -módszer például mindössze 4 percet vesz igénybe, és semmi másra nincs szükséged hozzá, csak magadra és néhány négyzetméter szabad területre. Robbanékony, szálkás test — ezt nyújtja a sprintelés Létezik a HIIT-edzésnél is hatékonyabb — a kutatások szerint 40 százalékkal hatékonyabb — zsírégető módszer, ez pedig a sprintelés, illetve a sprintalapú intervallumedzés — ami ráadásul kiválóan fejleszti az izmokat is.

Új: Zsírégető HIIT! Ugrálás Nélkül! Teljes Test Edzés!

A gyors izomrostok pedig nagyobb mértékű növekedésre képesekvagyis minél több van belőlük, annál könnyebben tudunk izmot építeni, és ezáltal zsírt égetni is. Hogy csináld?

Milyen gyorsan éget zsír a hiit

Több opció közül is választhatsz, hogy elérd ezeket a pozitív hatásokat: Sprintelhetsz méteren keresztül ismétléssel. Felfuthatsz egy dombra a lehető leggyorsabb tempóban keress olyan emelkedőt, amire kb. Végezhetsz 30 másodperces sprintfutásokat ismétléssel. Az egyes körök között tarts perces szüneteket.

Ez az edzéstípus nem az állóképesség, zsírégető zóna vs hiit a robbanékonyság fejlesztéséről szól, ezért is nagyon fontos, hogy megfelelően regenerálódjanak az izmaid, mielőtt belevágsz a következő körbe.

Zsírégető zóna vs hiit, 2018. április 10.

Ha úgy érzed, teljesen elfáradtak az izmaid, ne erőltesd tovább az edzést, és soha ne sprintelj egymást követő napokon, sem erőnléti edzést követően. A legjobb, ha heti sprintnapot iktatsz be az edzéstervedbe. A lényeg tehát, hogy ha fogyni szeretnélakkor az állandó intenzitású kardioedzések mellett legyen egy jó súlyzós vagy saját testsúlyos programod, amelynek célja, hogy az izomtömegedet növeld, és mellette végezz rendszeresen magas intenzitású intervallumedzést.

zsírvesztés örökre

Vagy iktass be sprintedzéseket a napjaidba, amivel még több legyet üthetsz egy csapásra. Minisorozatunk eddigi részeit az alábbi linkekre kattintva olvashatod el:.