Állítsa be a makrókat a zsírvesztéshez
- Találja meg a makrókat és kalóriákat; RoxStar Fitness belső kör
- Lefogyok a melleimben
Ha a fejlődésed túl lassú a szintedhez képest, egyszerűen növeld a kalóriabevitelt, hogy közelebb kerülj a maximális növekedési potenciálodhoz. Ha túl gyorsan hízik, valószínűleg hízik - vágjon vissza.
Hogyan kezdjünk neki a diétának, mit kell tudni? Peak GYM edzőtermek Mi az a szénhidrát-kerékpározás, és mi az a néhány formája Carb kerékpározás zsírvesztés érdekében - jobb vagy elpazarolt erőfeszítés? Makró kalkulátor Makrotápanyagok Állítsa be a makrókat a zsírvesztéshez, Carb kerékpározás zsírvesztésért; Jobb vagy elpazarolt erőfeszítés; Gondolj Eat Lift Hogyan kezdjünk neki a diétának, mit kell tudni?
Napi kalória cél Számolja ki a makrotápanyagokat Most az a cél, hogy a kalóriabevitelt tápanyagokra ossza fel, hogy a céljának megfelelő étrend legyen és a lehető legjobb eredményt érje el.
Az általam megfogalmazott ajánlások a legfrissebb tudományos tanulmányokon alapulnak, és jól tükrözik az ideális bevitelt.
Határozza meg a fehérje bevitelét A fehérje segít: Óvja izomtömegét a kalória korlátozás alatt, Minden más tápanyagnál jobban kielégíteni hasznos, ha a kalóriabevitel csökken. Viszonylag nagy mennyiségű fehérje fogyasztása nem okoz veseproblémákat vagy rákot, felejtse el ezt az elképzelést. Menjen alá ezeknek az ajánlásoknak, és kockáztathatja az izmokat, ha a kalóriakorlátozás nagy.
Ennek az ajánlásnak a túllépése a hatékonyság szempontjából haszontalan, és végül több pénzt költ a semmiért. Szénhidrát- és zsírbevitelét is csökkenteni kell. Tényleg nem optimális. Ha nem ez a helyzet, akkor abszolút nem kell ennyit fogyasztania. A cél a fehérjebevitel beállítása ezen ajánlások, a testzsírszint, a állítsa be a makrókat a zsírvesztéshez és az étvágy szerint.
Fogyasszon kevesebbet, mint ezek az ajánlások, és előfordulhat, hogy nem gyarapodik olyan gyorsan az izmok, mint lehet. Most már megérted, miért nem hasznos másolni a kedvenc testépítő étrendjét.
Mivel azonban az izmok gyarapodása azt is jelenti, hogy nő a fehérjeszükséglete, javasoljuk, hogy túllépje ezeket az ajánlásokat. Ráadásul nincs igazi módja annak, hogy pontosan megtudjuk, mennyi fehérje van az Ön számára.
És végül: az a tény, hogy nem korlátozzuk az ételeket, több lehetőséget nyit meg, és lehetővé teszi, hogy alkalmazkodjon az Ön preferenciáihoz és igényeihez.
Határozza meg a lipid bevitelét A lipidek elengedhetetlenek a tesztoszteron termeléséhez és az általános hormonális szabályozáshoz. Inzulinérzékenységük alacsonyabb, a lipidek növelésével csökkentik a szénhidrátszintet és elősegítik a hatékonyabb zsírvesztést.
A gyors és végleges fogyás titka Kezdőlap Makró kalkulátor Számolja ki a makrókat ezzel a mobilbarát számológéppel. Állítsa be a fehérje szintet és a sovány testtömeget. Kalória a fogyás kalkulátorhoz Számolja ki az optimális makroelem-arányokat életkora, magassága, súlya, neme és aktivitási szintje alapján. Használja eredményeit makrószámlálással, rugalmas fogyókúrával vagy IIFYM-mel a fogyáshoz, távol tartásához vagy izomnöveléshez. Mik azok a makrók?
A testzsírszint arányában javul. Azért nem ajánlom, hogy ezt a bevitelt a teljes kalóriabevitel százalékára alapozzam, mert egy vágás során már viszonylag alacsony. Csökkentse még egy kicsit a kalóriákat, és a zsírja túl alacsony lesz.
A száraz tömeg alapján minden esetben biztosítja a rendszeres bevitelt. A férfiaknál a zsírbevitel általában g, nőknél g lesz.