Legjobb osztott rutin a fogyáshoz
Cara pemakaian obat test karcsú gyógynövény.
David egy hadsereg által képzett orvosbiológiai tudományos tiszt, író, valamint egész életen át tartó egészség és fitnesz rajongó. Egy ilyen rutin szinte mindenkinek megfelel - fiatalnak vagy idősnek, férfinak vagy nőnek, azoknak, akik a lehető legnagyobb izomméretet akarják fejleszteni, és azoknak, akik csak "tónusosak" akarnak lenni.
De ha a lehető legjobb eredményeket szeretné elérni, természetesen tudnia kell, hogyan kell a megfelelő módon beállítani. A fő kivétel ez alól a kezdők, akik valószínűleg jobban teljesítenének egy teljes test edzéssel. De ha már jó eredményeket ért el ezen a területen, és a közép- vagy haladó szakaszban van, ez a fajta legjobb osztott rutin a fogyáshoz minden mást felülmúl, amit a lehető leggyorsabban lehet az izomtömörítés érdekében tenni. A kezdőknél ez másképp van - könnyebb súlyokat fognak használni, és ezért gyorsabban tudnak felépülni, így általában jobban teljesítenek, ha gyakrabban edzik az egyes testrészeket, ideális esetben heti három alkalommal.
De ha némi nyereséget ért el, és nagyobb súlyokat használ, legjobb osztott rutin a fogyáshoz kezdi észrevenni, hogy nehezebb helyreállni.
Tehát ritkábban kell edzenie az egyes izomcsoportokat. Azonban egy testrész hetente egyszeri, "bro-split" gyakorlása messze nem optimális a természetes gyakornokok számára. Valójában az összes kutatás azt mutatja, hogy minden izomcsoport edzése körülbelül hetente kétszer vagy három -öt naponként egyszer a leghatékonyabb módja egy középhaladó vagy haladó edzésnek. Az összetett gyakorlatok pedig messze a leghatékonyabb gyakorlatok az izomépítéshez, mivel nagyobb súlyt tudnak használni velük, és ez erősebb izomépítő ingert eredményez, valamint sokkal magasabb fokú hormonválaszt vált ki, mint a kisebb izoláció vagy segítő gyakorlatok.
Nos, minden testrészt keményen és kellő mennyiségben kell megdolgoznia, de óvnia kell a túledzéstől is. És más tényezőket is figyelembe kell venni, például a gerinc terhelését és az ízületek egészségét.
- Fogyáskezelő tanfolyam
- Obat karcsúsító Kurkuma kapszula - vízoldékony kurkumin Fogyás nők 40 év felett Súlycsökkentő lapok osztott rutin a zsírégetés érdekében, fogyás tippeket nepáli fogyás berkeley.
- Időskori hirtelen fogyás okai
Mindazonáltal először mindig végezzen legalább két, kisebb súlyú előkészítő sorozatot, hogy megfelelően felkészítse a testét a nehezebb munkára. Menetrend: Észre fogja venni, hogy ez heti négynapos terv, és a legjobb módja az edzésnek nap, szabadnap, nap, szabadnap, két nap, szabadnap.
Ez általában hétfő, szerda, péntek és szombat lenne. De úgy rendezze be a napokat, ahogy szeretné, amíg soha nem edz két napnál többet egymás után.
D limonén fogyás
A mellkas hétfőn nehéz, pénteken könnyebb, míg a váll hétfőn és pénteken könnyebb. A hátsó vastagságot hétfőn, a hátsó szélességet pénteken edzik, de a holtemelések a hátsó vastagságot, valamint a teljes hátsó láncot alsó hát, farizmok és combizmok is edzik.
- Zsírvesztés derékméret
- Kapha, pitta, vata: te melyik ajurvedikus típusba tartozol?
- Hnt fogyás
Csak egy felső súlykészletre van szükség. Észre fogja venni, hogy ereje nagyban megnő ezzel az összeggel. Egyensúly: Van még néhány dolog, amit érdemes megjegyezni a fenti edzésekkel kapcsolatban.
Fehér urad dal a fogyáshoz
Először is, a bicepszet az alsó test napján végzik. Ez azt jelenti, hogy edzésenként négy gyakorlatot kell kiegyenlíteni, különben a felsőtest edzései sokkal hosszabbak lennének, mint az alsó test edzései.
Emellett úgy gondolom, hogy edzésenként négy gyakorlat a legtöbb ember számára optimális, mivel lehetővé teszi, hogy teljes mértékben összpontosítson mindannyiukra, és nem hagyja túl kimerültnek az edzőtermet. Valójában jól kell éreznie magát, amikor elhagyja az edzőtermet.
- Mit nyersz a teljes testes edzésekkel? - A legjobb osztott rutin a fogyáshoz
- Hogyan lehet lefogyni 65 év felett - hoskins.hu
Ettől eltekintve a bicepszek általában jól reagálnak egy gyakoribb ingerre, és mivel a bicepsz is dolgozik, amikor a hátát edzi, ez így működik jól. Ezenkívül itt nincs hasi edzés. Úgy látom, hogy a közvetlen hasi munka opcionális, mert a gyomra remekül megszilárdul, ha a többi gyakorlat nagy részében amúgy is ezt kell tennie. És ha hatos csomagot szeretne kapni, akkor ezt leginkább a konyhában, nem pedig az edzőteremben hozzák létre.
De, ha tényleg szeretne hasi munkát végezni, akkor az alsó test napjai végén adjon hozzá egy pár szettet. Erre jó lehetőségek a lógó lábemelések, a hátramenet, a görgők, vagy a különböző típusú deszka. De mi van akkor, ha hetente négy napon nem tud elmenni az edzőterembe? Vagy csak inkább nem? Ebben az esetben két lehetősége van. Alternatív rutinok Heti 3 napos terv Ha inkább csak heti három napon edz, az rendben van. A program továbbra is majdnem ugyanúgy működik.
Valójában néhány ember számára ez jobban fog működni - ez attól függ, hogy mi történik még az életében, és mennyire gyógyul meg. Az első lehetőség a heti háromnapos edzéstervre, ha egyszerűen használja a fenti programot, de az edzéseket felváltva hetente három alkalommal látogatja meg az edzőteremben.
Tehát minden testrészt négy -öt naponként fog dolgozni, nem pedig három -négy naponta.
De mivel ez még mindig az optimális edzésfrekvencia -tartományon belül van, még mindig nagyon jól működik. Vagy természetesen alternatív napokat is edzhet, ha ez belefér az ütemtervébe, és ez valójában egy nagyszerű módja annak. Végezzen két edzést négy helyett Alternatív megoldásként a második lehetőség az, hogy négy helyett csak két különböző edzést végez egy felsőtest és egy alsó testés ezeket váltakozik a heti három edzőtermi látogatás során.
Ebben az esetben a következő programot javaslom: Edzés 1 Padnyomás 3 X 6 - 8 Hajlított sor 3 X Zárja be a markolat padját Nyomja meg 2 X Húzás 3 X Ülő súlyzó vállprés 3 X 8 - 10 Edzés 2 Guggolás 3 X 6 - 8 Román Deadlifts 2 X 10 - 12 Lábprés 3 X 10 - 12 Borjúemelés 4 X Súlyzó göndör 3 X Nyilvánvalóan el kellett távolítanunk néhány gyakorlatot, és a legfontosabbakra kellett összpontosítanunk; és most edzésenként öt gyakorlatot kaptunk négy helyett.
