Hogyan lehet fogyni a teljes test
Tartalom
A fehérjefogyasztás elengedhetetlen a szervezet számára, hogy a fizikai és szellemi funkciók hatékonyan működjenek.
Mint a többi makrotápanyag - a szénhidrátok, zsírok - hogyan lehet fogyni a teljes test is nélkülözhetetlen, különben csorbát szenved az immunrendszer, illetve a test fejlődése és regenerálódása. Különösen igaz ez akkor, amikor fogyókúrába kezd valaki. A fehérje- vagyis a proteinpótlás elemi szükséglet, nem mindegy azonban, hogy milyen forrásból, milyen jellegű és mekkora mennyiségben veszel proteint magadhoz a diéta során.
Edzésbontások és a legjobb edzésterv naturál testépítőknek
Vannak teljes értékű és nem teljes értékű fehérjék A fehérjék aminosavakból állnak, melyek egy részét maga a szervezet is képes előállítani, a másik felét étkezésből pótolja.
Az esszenciális fehérjékben jb shugarts fogyás enzimek segítenek abban, hogy az immunrendszer erős maradjon, az emésztés rendesen működjön, és a vörösvértest-képződés ne szenvedjen zavart. A proteineket kémiai szerkezetük alapján lehet két kategóriába sorolni.
A komplett fehérjéket tartalmazó élelmiszerek olyan alapvető makroelemeket tudnak a magukénak, melyek hatékonyabban működnek a fogyókúra alatt. A teljes értékű fehérjék kilenc esszenciális aminosavat tartalmaznak. A legtöbb állati fehérje teljes értékűnek számít.
A tejtermékek és a tojás szintén komplett fehérjeforrások.
A növényi élelmiszerek lehetnek teljes és nem teljes értékű proteinforrások, de mindkettő hasznos és fontos a szervezet számára. Komplett fehérje van a diófélékben, a quinoában és a hajdinában, a kender- és chiamagban.
Ezt ajánlja a szakember, ha fogyni akar
Hiányos növényi fehérjeforrásnak számítanak az olajos magvak, a hüvelyesek, a gabona- és zöldségfélék. Fogyókúra esetén ez az ajánlott mennyiség Egy egészséges felnőtt ember napi proteinszükséglete körülbelül 0,80 gramm fehérje a testtömeg minden kilogrammja után. Az ajánlások ezt az értéket függővé teszik a testsúlytól, a testzsírtól, az életkortól és a nemtől is.
Például egy idősebb nő, akinek magasabb a testtömegindexe, és éppen fogyókúrázik, kevesebb teljes értékű proteint igényel, mint egy fiatal, testépítő férfi, akinek a diéta mellett nem a zsírbontás az elsődleges, hanem az izomépítés.
Magasabb fehérjetartalmú étrendnél ajánlott egy zsírégető programot is elvégezni, mert az hatékonyabban kiépíti a vázizomzatot azok számára, akiknek ez a preferenciájuk.
- Ezt ajánlja a szakember, ha fogyni akar Mágó Károly
- Ellipszis fogyni
- Fogyás vagyok
- Elégetni a zsírt egész nap
- Rodiola fogyás tanulmány
- Zsírégetés jelei