Dombok második fogyás. Kapcsolódó cikkek

Hogyan együnk több ételt, de kevesebb kalóriát? Ha edzés után farkaséhes Az valószínűleg attól van, amit előtte evett, amikor erőgyűjtés céljából jól teletömte magát finomított szénhidrátokkal.

Az ezek hatására fokozottan termelődő inzulin miatt a vér­cukorszint gyorsan csökken — minél nagyobb az izomtö­meg, annál inkább - és ettől rettenetesen éhes lesz.

Íme 7 olyan kutatói felfedezéseken alapuló módszer, mellyel hamar csökkentheted a deréktérfogatod. A futócipőd már totál elhasználódott, egészséges ételekkel töltöd meg a bevásárló kosarad, és résen vagy, hogy a stressz miatt ne habzsolj be fél kiló jégkrémet. Mégis ott az úszógumi a hasadon. Ez bizony frusztráló, de ne add fel!

Ezért jobb, ha edzés előtt nem zsömlét vagy egy tányér spa­gettit eszik, hanem bekap né­hány rostdús falatot, például egy kevés zabpelyhet vagy egy almát, hogy gondoskodjon az egyenletes energiaszintről. Több energiát lehet elégetni vegyes edzéssel, mint egy­féle sporttal? IGEN Ha a testgyakorlásnak csak egyféle módját űzi, pél­dául gyalogol vagy elliptikus kondigépen edz, elszalasztja a lehetőséget, hogy többet fogy­jon.

Kutatási eredmények! A Dél-alabamai Egyete­men megfigyelt 72 egyetemista közül azoknak, akik többféle edzésformát váltogattak, pél­dául kötélugrást, kardio-boxot, súlyzózást és medicinlabdás edzést, kevesebb volt a testzsírja a kéthetes sorozat vé­gén, mint azoknak, akik végig csak szteppaerobik-foglalkozásra jártak.

A teljes edzésidő azonos volt a két csoportban. A vegyes edzést folytatók jobb közérzetről és mind megjelenésük, mind egészségük és edzettségük tekintetében na­gyobb leghatékonyabb módszer a természetes fogyáshoz számoltak be, mint a másik csoport tagjai.

A változatos testedzés nem­csak azért jó, mert az egész tes­tet megmozgatja, hanem azért is, mert kisebb a sérülésveszély nem ugyanazok az izmok dol­goznak nap nap utánazon­kívül érdekesebb is. Több kalóriát lehet elégetni szakaszos edzéssel? IGEN Nő a testmozgás haté­konysága, ha a szokásos ed­zéstervbe rendszeresen inten­zívebb szakaszokat iktat be. Íme egy ötlet, hogyan lehet többet kihozni a testmozgásból anélkül, hogy agyonhajszolná magát. Szokásos gyaloglása közben tegyen meg futva egy-egy rövid távot.

• Melyik a tíz legjobb zöldség fogyáshoz?
• Fogyni, miközben pms
• Szimbólum a fogyáshoz
• Fogyás kellemes kb

Ezt nevezik szakaszos edzésnek, amikor a lazább testgyakorlás során intenzívebb szakaszokat iktat­nak be. A hivatásos sportolók is használják ezt a módszert az állóképesség növelésére és a teljesítmény fokozására. A hét­köznapi ember számára pedig az a haszna, hogy ugyanannyi edzésidő alatt több energiát tud elégetni.

A rendszeresen beiktatott szakaszos edzés ha­tására több testzsírt égetünk el azokon a napokon is, amikor a szokásos módon edzünk. Az Ontario állambeli Guelph egyetemén nyolc olyan nőt vizsgáltak, akik szobakerékpáron végeztek szakaszos edzést.

Az egy óra hosszat tartó edzés során a négyperces, 90 százalékos intenzitással végzett teke­rések közé minden második napon kétperces szüneteket iktattak be.

További cikkeink a témában

Két héttel a szaka­szos edzések megkezdése után 36 százalékkal több zsírt éget­tek el a résztvevők azokon a napokon is, amikor egy órán át megállás nélkül tekertek a szokásos ütemben. A rövid, nagyobb aktivitás­sal járó szakaszok valószínűleg új izomrostokat aktiváltak, amelyek aztán a normál edzés­munka során is besegítettek dombok második fogyás munkába, és több kalória és zsír elégetését tették lehetővé.

Szakaszos edzéssel olyan erőpróbák elé állíthatók az iz­mok, amelyek teljesítése az iz­mok és az ízületek túlerőltetése és sérülés nélkül nem lehetsé­ges a dombok második fogyás, könnyebb edzésmódok során. Ha magas a vérnyomása, vagy szívbeteg, beszéljen orvosával, mielőtt olyan edzésbe kezd, amely nagy igénybevétellel jár.

• Látom, nagy a csend mindenkinél.
• Fogyás gyakori időszakai
• Tdee fogyás pro ana
• Végső zsírégető felülvizsgálat

Hatékonyabb az edzőterembe járás, mint a napi otthoni testmozgás? NEM A legtöbben kalória­égetés céljából járnak edző­terembe. De ha hetente kétszer aerobik- vagy spinningedzésre megy, az nem jelenti azt, hogy több kalóriát éget el, mint a napi tevékenységek, például a takarítás vagy a kertészkedés során.

A Johns Hopkins Egyetem elhízással foglalkozó kutatói túlsúlyos nőkön tanulmányoz­ták ezt a kérdést. Egyesek kö­zülük szervezett aerobikórákon vettek részt, míg mások mérsékelten megerőltető házi­munkát végeztek. Valamennyien napi kcal tar­talmú étrenden éltek. A két csoport tagjai 16 hét alatt ugyanannyit, 7,7 kilót fogytak, mi több, a házimun­kát végzők egy év után keve­sebbet híztak vissza, mint az aerobikozók. Éhesebbé tesz a test­edzés?

NEM Közkeletű tévhit, hogy ha valaki több száz kalóriát éget el edzéssel, utána többet eszik.

Kutatások bizonyítják, hogy a testmozgás nincs befolyással a bevitt ételmennyiségre. Az angliai Leeds egyetemének étvágykutatói 23 egészséges embert vizsgálva kimutatták, hogy az edzések során és után csökkent a részt­vevők étvágya, és azok, akik edzettek, tovább halogatták az evést, mint azok, akik nem edzettek.

Az elfogyasztott étel mennyisége azonban azonos volt a két csoportban, hogyan lehet elégetni az emberi testzsírt nem függött az edzésmunka intenzi­tásától sem.

Miért nem működnek a fogyókúrák?

Mindez nem vonatkozik a nagy állóképességet igénylő sportok művelőire, akik na­ponta két órát vagy még töb­bet edzenek, és akiknek pótol­niuk kell az elégetett energiát.

Ugyanolyan hatásos a gyaloglás, mint a futás? IGEN Egy kilométer gyalog­lással csaknem ugyanannyi energiát égethet el, mint egy kilométernyi futással, feltéve, hogy tempósan gyalogol. Ha fél órát fut, kétszer annyi kalóriát éget el, mint ha fél órát gyalogolna, de a távolsá­got figyelembe véve nincs kü­lönbség a két tevékenység kö­zött. Mi több, kimutatták, hogy nagyobb szerepe van annak, hogy valaki mennyi ideig edz, mint annak, hogy milyen ke­ményen.

Ezt bizonyította a dallasi Cooper Intézet egy éven keresztül folytatott vizsgálata is, melynek soránülő életmódot folytató túlsúlyos nőt arra kértek, hogy változ­tassanak az étrendjükön, és vegyenek részt a felkínált négy edzésprogram egyikében.

Azt tapasztalták, hogy dombok második fogyás edzé­sek hossza jobban befolyásolta a súlyvesztést és a nők szív- és légzési funkcióit, mint a moz­gás intenzitása. Más kutatók hasonló eredményre jutottak. A sérülésveszély dombok második fogyás kisebb gyaloglás, mint futás során.

Nehogy már ne egyen a szerencsétlen fehérjét se, szénhidrátot se, csak zsírt

Futáskor a lábak a testsúly szörösének megfelelő erő­vel ütköznek a talajnak, míg gyalogláskor ez az erő csak kb. Minél nagyobb az ütközés ereje, annál nagyobb a dombok második fogyás veszélye. Izomépítés szempontjából gyaloglás során előnyösebb a dombos terep. Szerezzen be lépésszámlálót, hogy minél hosszabb gyaloglásra ösztö­nözze magát.

Bebizonyították, hogy a lépésszámlálót haszná­lók többet gyalogolnak — és többet is fogynak. Egy dolgot nem szabad el­felejteni: minél többet gyalogol valaki, annál kevésbé lesz lát­ható az eredménye.

Melyik a tíz legjobb zöldség fogyáshoz?

Felmérési eredmény: az Ameri­kai Sportorvosok Kollégiu­mának felmérése szerint az a 27 nő, aki egyre növelte a hetente megtett távolságot, egyre kevesebb súlyt tudott leadni a gyaloglással.

Ezért a legkövérebb és legkevesebbet mozgó embereknek van a leg­több haszna a gyaloglásból. Fogyaszt a jóga? IGEN Jógázással kétségkívül sokkal kevesebb kalóriát lehet elégetni, mint futással.

Még az ún. Mi ez a félórai futás­sal elégetett kcal energiá­hoz képest?

A seattle-i Fred Hutchinson Rákkutató Köz­pont 15 azonos korú túl­súlyos ember adatainak vizsgá­lata során mégis azt találta, hogy a jógázók 10 év alatt 2,5 kilót fogytak, míg azok, akik sose láttak jógaszőnyeget, ugyanezen idő alatt átlagban 6 kilót híztak. A kutatók felté­telezték, hogy a jógázók tuda­tosabban foglalkoztak testük állapotával, s emiatt nem ettek túl sokat — nem könnyű a le­felé néző kutyapózt pizzával teletömött hassal végezni.

In­diában középiskolásokat vizsgálva azt találták, hogy a jóga segített az egészséges testsúly kialakításában, miközben nö­velte a fiatalok erejét és álló­képességét. Jelentősen csök­kent a diákok haskörfogata!