Alvási szokások a fogyás érdekében. Leghatékonyabb gyorsan fogyás

Alvási szokások és fogyás. 7 lefekvés előtti szokás, ami megváltoztathatja a diétát eredményét

WhatsApp Az éjszaka folyamán a tested kalóriát éget el. Ez majdnem egyenlő azzal az energiamennyiséggel, amelyet egy óra futáshoz használsz fel. Szakértők azt állítjákhogy a minőségi alvás ugyanúgy vezethet fogyáshoz, mint a fizikai gyakorlatok. Ha azt akarod, hogy működjön, fontos néhány szokást betartani, amelyek gyorsítják az anyagcserét alvás során. Kíváncsiak voltunk, hogy melyek ezek a szokások.

sors zsírégető

Íme néhány tipp, amelyet hasznosnak találhatsz, ha minimális erőfeszítéssel akarsz fogyni. Legyen hűvös. A szakértők azt ajánljákhogy tarts a hálószobád hőmérsékletét 18°C körül éjszaka, hogy gyorsítsd az anyagcseréd. Tanulmányok mutatják, hogy a hűvösebb környezet aktiválja a bézs zsírsejteketamelyek a hőszabályozásért felelősek.

Ha nem alszol rendesen, cseszheted a fogyókúrát - Dívány

Amikor hideg szobában vagy meztelenül alszol, a tested elkezd több energiát elégetni, hogy fenntartsa alvási szokások és fogyás hőmérsékletet. Ezért láthatod magadat vékonyabbnak reggel.

zsírégető turmixgép italok

Igyál szőlőlevet. A szőlőlé segíti a kalóriák égetését egy speciális alkotóelemének, az úgynevezett rezveratrolnak köszönhetően.

Alvási szokások a fogyás érdekében, Pensares em Revista

Ez átalakítja a rossz fehér zsírt bézs zsírrá. Amikor alszol, a tested bézs zsírt használ, hogy melegen tartson.

Rudolf Dániel A 3 leghíresebb szovjet szexbotrány A legtöbb fogyókúra vagy életmódváltó program az étrend és a testmozgás megfelelő összehangolására fekteti a hangsúlyt, pedig az alvási szokásoknak is legalább olyan fontos szerepe van az eredmények elérésében. Egy friss, 43 ezer nő adatait elemző kutatásból az derül ki, hogy az éjszakai, mesterséges fényeknek való kitettségnek köze van az elhízáshoz. De nem ez az első kutatás, amely az alvási szokások és a testsúly változásának kapcsolatát vizsgálja: az elmúlt években tudományos bizonyítékok százai születtek arról, hogy a rossz minőségű vagy elégtelen mennyiségű alvás nemcsak megnehezíti a fogyást, hajdina fogyókúra hosszú távon elhízáshoz vezet. Azt, hogy pontosan miért és hogyan befolyásolják alvási szokásaink anyagcserénket és testsúlyunkat, három szempont — az energiaszint, a hormonműködés és a táplálkozás — révén érthetjük meg. Természetesen a gyakorlatban e tényezők csapatban dolgoznak, de érdemes külön-külön is megvizsgálni a szerepüket.

Ezért egy csésze szőlőlé alvás előtt arra késztet, hogy megszabadulj a felesleges zsírtól ahelyett, hogy tárolnád. Válaszd a friss gyümölcsleveleket, hogy elkerüld a felesleges cukor bevitelt.

fogyni test szobrászat

Mindig ugyanakkor menj aludni és kelj fel. A szabályozatlan alvási szokások kapcsolatban állnak a túlzott súlygyarapodással, tanulmányok állítják. Normális esetben a melatonin hormon mondja meg, hogy mikor menjünk aludni.

Megváltozott étkezési szokások

Ez szintén segít aktiválni a bézs zsírsejteketamelyek segítenek a kalóriák elégetésében. Alvási szokások és fogyás a rendszer következetlen, akkor megbolygatod a melatonin termelődést, és megfosztod magad a minőségi alvástól.

fogyás granola rúd

Ennek következtében kimerültnek érezheted magad reggel, és magas kalóriatartalmú harapnivalóért sóvároghatszhogy fokozd az energiádat. Ha szeretnéd ezt elkerülni, menj aludni és kelj fel ugyanakkor mindennap.

zsírvesztés a karjaimban

Tüntesd el a kütyüket éjszakára. Az instabil rutin nem az egyetlen dolog, amely zavarja a melatonin termelést. Az elektromos készülékek nagy fénye egy mások ok, amiért nem tudunk megfelelően aludni.

A jó alvás segíthet a fogyásban is | Well&fit

Bizonyították, hogy az okostelefonok kék fénye késlelteti a melatonin termelését. Ezért tovább tart elaludnod és fáradtan ébredsz. Próbáld meg elkerülni a készülékeket alvás előtt két órával, a kijelzőt pedig állítsd éjszakai módra.

Helyettesítsd a tabletet egy valódi könyvvel, és hamarosan érezni fogod, hogy a melatonin aludni hív. Egyél fehérjében gazdag ételt.

10 trükk, hogy 2 perc alatt el tudj aludni

Semmi gond nincs az alvás előtti nassolással, ha jól csinálod. Válassz olyan ételt, amely fehérjében gazdag, mint a görög joghurt, zsírszegény túró, pulyka vagy mogyoróvaj.

A szokások megváltoztathatják az alvás minőségét

Ezek növelik az anyagcsere sebességét, és segítik az izomnövekedést. Válassz ellenállással végzett edzést. A fizikai gyakorlatok a legjobb mód, hogy megszabadulj a stressztől, és gyorsítsd az anyagcserédet alvás előtt. A kardio és aerob edzések bizonyítottan hatékonyak, azonban az ellenállással végzett edzés az, amely éjszaka segít a zsírégetésben.

Az úszás vagy a súlyzózás lehetnek a legjobb késő esti megoldások.

Ha nem alszol rendesen, cseszheted a fogyókúrát

Nem pörget fel túlságosan, de ezzel egy időben serkenti a kalóriaégetést, amely még azután is tartani fog, miután elaludtál. Igyál gyógynövény teát. Bizonyos típusú teák segíthetik a fogyást az éjszaka folyamán.

És nem, nem azokról a kétes fogyasztó teákról beszélünk, amelyek egyetlen éjszaka alatt varázslatos eredményeket ígérnek. A természetes gyógynövény teák tulajdonképpen különböző módokon tudják javítani az egészségedet, és akár fittebbé is tehetnek. A fahéj küzd a gyulladással, és megelőzi a reggeli puffadást. A borsmenta csökkenti az étvágyatés segít elkerülni a nassolást. A kamilla segíti az emésztést, és megnyugtatja az idegeket.

Ezek a szokások segíthetnek, hogy vékonyabb maradj, de nem tesznek csodát, ha nem edzel és étkezel egészségesen a nap folyamán.

Az alvás az egyik legfontosabb összetevője a fogyásnak - ezt sokan, sok helyen leírták már, de az ember azt gondolná, igazából nem olyan fontos, hogy 6 vagy 7 órát alszik esténként, pedig kilók múlhatnak rajta.

Mondd el egy kommentben, hogy a fentiek közül melyik lepett meg a legjobban. A cikk a BS angol nyelvű cikke nyomán készült a Kapucíner fordításában.