160 g ch diéta
Tartalom
Ehhez készítettem segítségül, egy infografikát.
Az én esetemben így oszlik el a nap folyamán a gramm szénhidrát. Reggeli: 30gr lassú szénhidrát ch Tízórai: 20gr lassú és gyors szénhidrát ch vegyesen Ebéd: 50 gr lassú ch Uzsonna: 20gr gyors ch Vacsora: 30 gr lassú ch Utóvacsora: 10gr lassú ch Az ebéd esetén hivatalosan nagyobb részt lassú szénhidrát fogyasztása a javasolt, tehát mehet bele gyors is Az első időszakban amíg tanultam a diétát ilyen finomságokat nem vettem figyelembe, hanem a tuti lassú ch-kat fogyasztottam.
Talán nehezebb így az elején, de jól bevésődnek az alapok és utána már könnyebb a mindennapokban nyitni a kevert megoldások felé, mint például a fenti ebéd esetében. Miért is fontos a nap folyamán az egyenletes szénhidrátbevitelre odafigyelni? A fő cél számunkra a testünk zsír-izom arányának helyreállítása. Ebben a folyamatban az egyik segítségünkha 160 g ch diéta rendszeres kb 3 óránkénti táplálkozással megszakítjuk a szervezetünk pánikreakcióját merthogy, amikor éhezik, akkor pánikol szegény, és akkor bizony zsírként raktároz — gondolj csak magadra: ha tudod, hogy a jövőben ínséges idők következnek a tartalékolás lesz a legfőbb célod.
A szervezeted pontosan így működik. Ezért meg kell nyugtatni, hogy nincs vész.
A zsírban pedig az az inzulin tárolódik, amit a szervezet túlzott mennyiségben gyártott le a nagyobb inzulinválasszal járó ételek elfogyasztásakor. A rendszeres megfelelő minőségű szénhidrátbevitellel tehát nem csak a pánikról neveljük le a szervezetünket, hanem a zsírban gyűjtött inzulin is kevesebb lesz.
Így ha az időkre és a minőségre tudunk figyelni, akkor már csak a megfelelő mozgás szükséges, hogy ami felhalmozódott, az feldolgozódjon a mozgáson keresztül. Az IR alapozó sorozatom bejegyzését olvastad ezúttal. Remélem a segítségedre tudtam lenni!